Цитрат магния: для чего он нужен организму

Магний — один из важнейших микроэлементов, необходимых для хорошего самочувствия и преодоления стрессовых состояний. Однако из пищи усваивается этот микроэлемент очень слабо — всего до 30 — 40 %. Скомпенсировать недостаток магния в организме можно при помощи дополнительного употребления биодобавок, содержащих магний в легко усвояемой для организма форме, к которым относится цитрат магния. В нашей новой статье разбираемся в свойствах добавки, показаниях и правилах применения.

Что такое цитрат магния: состав

В состав цитрата магния входят два основных компонента — магний и лимонная кислота. Такая форма отличается высокой степенью усвояемости — считается, что при приеме цитрата магния она составляет 90 %. Для сравнения: еще одна популярная форма препарата — оксид магния — усваивается всего на 4 %. Плюсы и минусы цитрата магния обусловлены наличием в нем данных двух компонентов.

Также стоит отметить, что наличие лимонной кислоты в составе благотворно сказывается на работе пищеварительной системы. Магний в форме цитрата будет полезен тем людям, которые страдают от запоров, поскольку лимонная кислота выступает в качестве мягкого слабительного средства.

Чем цитрат магния отличается от магния

Для того чтобы магний усвоился клетками и достиг «пункта назначения», ему нужен хороший проводник - определенное вещество. Поэтому все различия связаны не с самим магнием, а с тем связывающим веществом, что используется в добавке.

От этого вещества-помощника зависит очень многое — количество магния, биодоступность, направленность действия, побочные эффекты.

Цитрат магния — это соединение с лимонной кислотой. Очень распространенный тип, ввиду невысокой цены, имеет слабительный эффект, но не подходит для тех, у кого есть нарушения моторной функции кишечника. Помогает расслабить напряженные мышцы и борется с судорогами. Хорошо усваивается организмом, что позволяет использовать добавку в малом количестве.

Цитрат магния: аналоги

Помимо цитрата магния на полках аптек и магазинов можно встретить другие формы препарата магния. Рассмотрим аналоги цитрата магния, что они из себя представляют и чем различаются между собой.

Польза и вред цитрата магния

Польза цитрата магния для организма заключается в следующем:

• препарат оказывает успокаивающее действие (снижает гиперактивность нервных клеток);
• укрепляет различные ткани организма — костную, нервную, мышечную;
• препятствует отложению вредного холестерина в кровеносных сосудах;
• регулирует мышечный тонус, предотвращает судороги;
• усиливает иммунитет;
• избавляет от болезненности во время менструации;
• предотвращает формирование тромбов;
• повышает качество сна;
• снижает риск развития остеопороза и атеросклероза.

Польза и вред цитрата магния активно обсуждаются в исследовательских кругах, но все же стоит признать, что данное соединение обладает намного большим спектром полезных характеристик. Цитрат магния защищает от стресса, предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы, препятствует развитию гипертонии. Благодаря его приему занятия спортом становятся более эффективными, а сам процесс физических нагрузок облегчается — цитрат магния способен превратить их из пытки в удовольствие. Применение цитрата магния идеально подходит для спортсменов и всех тех, кто уделяет внимание физической культуре и тренировкам.

БАД магний цитрат существенно снижает риск инсульта. Пока что данный механизм его воздействия изучен недостаточно, но считается, что магний служит в качестве хорошей профилактики инсультов, параличей и нарушения работы кровеносной системы.

Магний позволяет снизить риск развития депрессии, а также поддерживает на высоком уровне когнитивные функции — память, внимание, мышление.

Недостаток магния в организме не всегда можно обнаружить при помощи анализа крови. Дело в том, что всего порядка 1 % магния в организме содержится в крови. Большая часть микроэлемента сохраняется в костях, мышцах, мягких тканях. Поэтому обычный анализ не всегда может отразить уровень магния в организме, и даже в случаях серьезного дефицита магния показатели этого микроэлемента в крови могут оставаться в пределах нормы.

Возможный вред цитрата магния

Говоря о вреде данного соединения, стоит отметить следующие противопоказания цитрата магния:

• индивидуальная непереносимость — если возникают аллергические реакции, прием цитрата магния стоит прекратить;
• почечная недостаточность.

Чрезмерное употребление препаратов магния приводит к следующим побочным эффектам:

• нарушение пищеварения;
• сонливость;
• пересыхание слизистых оболочек (носа, рта);
• нарушения речевой деятельности.

Показания к применению цитрата магния

Итак, мы разобрались, для чего нужен цитрат магния. Основным показанием к его приему служит дефицит магния. Он сопровождается бессонницами, раздражительностью и плаксивостью. Также может наблюдаться быстрая утомляемость, тревожность. Иногда возникают спазмы икроножных мышц. Среди других показаний к приему препарата отмечают:

• нервные тики;
• нарушения когнитивной деятельности;
• расстройства поведения, настроения;
• другие нарушения сна (помимо бессонницы) — проблемы с засыпанием, ночные пробуждения, поверхностный сон;
• мышечная слабость, судороги;
• остеопороз;
• диабет второго типа.

В последнем случае цитрат магния позволяет значительно облегчить жизнь тем, кто страдает от диабета. Как показывают исследования, чем выше концентрация магния в крови, тем меньше риск возникновения воспалительных процессов в кровеносных сосудах. Магний необходим для процессов метаболизма глюкозы, а также повышения чувствительности к воздействию препаратов инсулина.

Как принимать препарат цитрат магния

Рассмотрим, как пить цитрат магния. Цитрат магния может выпускаться в таблетках по 200 мг — в таком случае доза употребления составляет 1 таблетку дважды в день. Дозировка цитрата магния для взрослых, а также детей старше 12 лет, составляет от 300 до 450 мг в сутки. Курс приема, как правило, составляет 1 месяц. Прием препарата прекращается после того, как уровень концентрации магния в крови нормализован.

Цитрат магния, как и другие магниевые препараты, полезно сочетать с приемом витамина В6. Комбинация позволяет увеличить клеточную абсорбцию микроэлемента, легче транспортировать магний к тканям организма.

В любом случае, чтобы узнать о том, как правильно принимать цитрат магния, перед приемом следует прочесть инструкцию, прилагаемую производителем. Говоря о том, какой цитрат магния купить, стоит отметить, что в ассортименте 100ing.ru, вы можете найти качественный цитрат магния, выпускаемый в виде белого порошка. Он имеет нейтральный вкус и запах, полностью растворяется в воде и помогает клеткам стабильно функционировать. Цитрат магния от 100ing хорошо усваивается организмом, поддерживает нервную систему и рекомендован для приема в дозировке не более 300 мг в сутки.

Если вы заботитесь о своем здоровье, то делайте выбор в пользу качественных биодобавок и, конечно, будьте здоровы!

А по промокоду BLOG для наших читателей специальная скидка 10% на все товары фасовкой до 15 кг. Готовьте с удовольствием и выгодой вместе со 100ing.ru!